身長引く100をしたら体重のほうが大きくなり、過去最高記録を達成したのが一カ月前。
例えば、身長170cmから100を引いたら70kgなる、といったことです。
スポーツもしていないのに、これだと全然ダメです。
これじゃあダメだと腹筋ローラーに取り組んでみました。
腹筋ローラーとある動きを組み合わせて1カ月。意外な結果になりました。
腹筋ローラーの効果を1カ月間検証スタート
腹筋ローラ―だけで試してみた
腹筋ローラーの動きには2種類あります。
- 膝を付いて行うのを「膝コロ」
- 膝を付かずに立って行うのを「立ちコロ」
へーって感じですね。
いきなり立コロはできないので、まずは膝コロからです。
10回×3セットをやってみました。
が、案外きつくないんです。これを続けていても引き締まるのに時間がかかりそうだなと思いました。
そこで、違う動きを組み合わせてる運動がないかと探していると見つけたのが次で紹介する動画です。
腹筋ローラーにプラスした動き
まずは動画をご覧ください。
一つ一つの動きは簡単です。しかし、これを15分続けると、5つの動きを3セットから4セット行うことが出来ます。
3セット目を行う頃から、きつくなります。
我慢、我慢です。
ちなみに、これまで自堕落な生活を送ってくると、腹筋ローラーの次の動きで、続けられなくなります。でも時間がかかっても良いので、やりきりましょう。
1日15分を週3日続けた結果
この動画の動きを1日15分、週3日を一カ月続けた結果、気づいたことがあります。
- たった一カ月では、バキバキの腹筋が表に出てこない。
- でも、みぞおち周りが引き締まってくる。
- それによって、よりお腹周りの脂肪が目立つようになる。
自分では毎日鏡を見ているため、全然引き締まってこない上に、お腹回りの肉が目立つようになったじゃん。と思ってしまいます。
正直、続けるのを止めようかと思うくらい、全然変化が実感できません。
でも実際には筋肉は着々と付いていたんですね。
それを実感できたのが、始めて一カ月後のことでした。
膝コロだけでも50回以上出来るようになってきたため、『立ちコロ』を試してみました。
『立ちコロ』があっさりと出来るようになっていました。
身体を伸ばし切った所から戻せるんですね。
流石に一カ月で立ちコロが出来るなんて思っていなかったので驚きです。
立ちコロは、腹筋の割れが見えてきてからだろうなあと漠然と思っていました。
でも、腹筋が割れてきてから立ローラーができるのではなく、お腹周りの肉が残っている状態でも立ローラーが出来るのです。
その後は、脂肪の減少スピードが速くなると思います。実際に始める前よりも体が動きやすくなりますから。
それに
- たくましい胸を手に入れたい
- 引き締まった脚を手に入れたい
といった衝動も現れだしました。良いことですね。
とにかく一カ月続けてみると良いですよ。
腹筋ローラーはどう選んだか
一輪にするか二輪にするか
腹筋ローラーを使ってダイエットをしよう！と思っても、すぐにできませんでした。まずは腹筋ローラーを買わなければいけません。
ということで、何を選んだのか紹介します。
一輪にするか二輪にするかですが
- 腹筋ローラー中のバランスを腕や肩の筋肉で取りながら行うので、一輪の場合は自分でバランスを取る必要がある。
- 安定感のある状態で、動きに集中したいなら二輪。
私は、子供たちが使っていたのが一輪だったので、マネをして一輪にしました。
腹筋ローラーにはいろんなメーカーがあるけど
正直、聞いたことがないメーカーばかりです。楽天市場のラインナップもそうでした。
子供にどこで買ったか聞くと「ドンキー」と言っていました。
お手頃な価格であれば、なんでも良いのですね。
でも、動きがスムーズじゃないとダメ！というところがポイントになるため、「アディダス製」の腹筋ローラーにしました。
サポートグッズも必要
始めは膝を付いて行うため、床がフローリングだと膝が痛いです。
なので、膝マット付の商品にするか、別にマットを用意したほうが良いです。
私は、大きなタオルを畳んで、そこに膝を付いて行っています。
腹筋ローラーを始めたら気を付けたいこと
腹筋ローラーを始めたら、その成果をより実感できるようにするために、気を付けたいことが一つあります。
それは、アルコールを控える！ということ。
特に筋トレをした日は飲まないようにしましょう。
これは、youtubeの『Men’sダイエット ボディーコーディネーターyoshi』で筋トレとアルコールについて説明されていますが、
- 運動の基本能力の低下や身体パフォーマンスの低下
- 脂肪の利用を抑制
- アルコールは1gあたり7kcalと高カロリー
- 栄養的にはほとんど価値がない
- カルシウムやマグネシウム、カリウム、リンなどのミネラルを身体から奪う
- 血清中のテストステロン量の減少
- 成長ホルモンの分泌の抑制
- 大量に摂取した場合には”筋”を破壊する。
といったことがあります。
脂肪の利用抑制とか、筋を破壊とか、やばいですよね。
せっかくトレーニングをしても、その効果をなかなか実感できないでいれば、自然と続かなくなりますね。
ですから実感できるまでの期間は特に、アルコール摂取について意識しておきましょう。
さいごに
今始めれば、一か月後、二カ月後は確実に身体の見た目に変化があります。体形が変わってくると、体調管理事態に対する意識も変わり、より良い相乗効果が期待できます。
私は1年前の体形以上の身体を手に入れるべく続けていきますので、一緒に頑張りましょう。
