1. TOP
  2. ランニング初心者におすすめの呼吸法!練習時間やペース設定は?

ランニング初心者におすすめの呼吸法!練習時間やペース設定は?

 2015/06/03 スポーツ
この記事は約 4 分で読めます。 3,208 Views

run03

ランニングを始めようと思い
ネットで検索すると
カロリー消費には20分以上とか
心拍数が160を超えると脂肪燃焼に効果がないなど
気にすることが沢山あることがわかります。

しかし、初心者の時からいろいろ
考えたり、購入したりすると
続けるのがイヤになってしまうことも。

実際私も始めた頃にランニングウォッチや
ウエストポーチを購入しましたが
『もしかしてお金が結構かかる?』など
思うこともありました。

練習前にはアミノ酸を摂って
練習後にはクエン酸入りのプロテインを飲んでいたら
ジムに行けちゃうな~って。

ランニングは一番お金がかからない
と思ったけど違いました。。。

そこで、かつて私も初心者だった頃を振り返り
ランニング初心者に今私が伝えるなら!
ということをポイントに

『ランニング初心者』のための
呼吸法や練習時間、ペース設定についてまとめました。

スポンサードリンク

ランニング初心者におすすめの呼吸法

 

初心者にありがちなのが
『ゼエゼエ』『ハアハア』と
一生懸命に走ることです。

ランニングは運動不足解消のためであり
ダイエットとのためであるので
辛くないとダメ!といった意識があります。

確かにランニング後に『ゼエゼエ』していると
練習を頑張った感じが出て自己満足感に浸れます。

しかし、実際は脂肪燃焼効果もなく
筋肉の付いていない足に負担がかかるだけ。

こんなことを毎日続けると
早い段階で故障してしまい
その結果ランニングが続かなくなります。

では、どんな呼吸法が良いのでしょうか。
それは鼻呼吸です。

鼻から吸って鼻から吐くようにします。
口を開くか開かないかのギリギリで走ります。

とにかく呼吸が辛くならない所でランニングをすることで
疲労も少なく、時間も長く走れるようになります。

それを3ヶ月、半年と続けることで
走る足が次第に出来上がります

ランニング初心者の練習時間はどれくらい?

練習時間はその日の調子によって
30分や60分と言いたいところですが
60分と決めたほうが良いです。

run04

毎日の練習時間を決めて
走る距離を決めない方法が
とにかくゆっくりでも動き続ける身体に
変わりやすくなります。

スポンサードリンク

毎日の脂肪燃焼効果も高まるので
結果として体重が減るので
自然と走るのが楽になります。

フルマラソンをサブスリーで走り
ウルトラマラソンも入賞するような人でも
毎日120分を6分/kmで走るだけとのこと。

流石に120分は真似できませんが
60分をゆっくりなら
初心者でも続けられると思います。

仮に早く走ろうとすれば
それだけ気持ちを作る必要もありますし
前日の疲労が残ると走れません。

しかし、時間だけを決めておけば
後は呼吸法を気を付けて走るだけ。

追い込みもしないので
モチベーションを高めることも不要です。
気軽に走れば良いのです。

※先日、皇居を7時間走した際は
流石にモチベーションを高めるのが大変でした。
モチベーションを高めないと走れないのでは
続かなくなります。。。

ランニング初心者のペース設定

watch

ペース設定ですが
最初はペースで縛らずに
鼻呼吸法だけに集中します。

ペースを決めてしまうと
そのペースに引っ張られて
無理矢理早く走ることになり兼ねません。

調子の良い時は問題ないのですが
疲労が残っていたり不調だったりすると
故障してしまいます。

とにかく故障をしてしまうと
ランニングが続けられなくなるので
避けるようにしましょう。

自分に厳しくする必要なんてありません。
60分ランニングを続けていれば
足が出来上がり、呼吸も楽になり
ペースも次第に早くなります。

まずは、ひたすら動き続けることを
習慣化するのが初心者の間は心がけましょう。

さいごに

ランニング初心者の壁は
続けること!

これをクリアするには

目標をもたない
モチベーションを上げない
頑張らない

ただ、淡々と60分ゆっくり走ることです

頑張るのは、続けられるようになった
半年後・1年後からでも遅くありません。

くどいですが
続けることが一番大切なんです!

スポンサードリンク

◆この記事を読まれた方からはこちらの記事も人気です。
<関連記事>
マラソン大会の持ち物は何が必要?リュックに入れる理由や初心者の場合は?
マラソンで使えるリュックのサイズは?おすすめ8選!
マラソン会場までの服装は?着替えや荷物預かりはどうしたら良い?

\ SNSでシェアしよう! /

検索ライフの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

検索ライフの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

life

life

この人が書いた記事  記事一覧

  • Reborn-Art Festival 2017のアート作品展示会場アクセス方法とアート作品を紹介!牡鹿ビレッジ、鮎川エリア編

  • 石巻の『いまむら』がミュシュランガイド宮城に掲載!アクセスとおすすめコースを紹介!

  • 腹筋ローラーの効果を1カ月間検証!1日15分を週3日続けた結果!

  • 宮城県石巻市にある猫島のアクセス方法と注意点!わかりにくいフェリー料金も

関連記事

  • NO IMAGE

    富山マラソンの制限時間は?関門や高低差はどれくらい?

  • 両国のランステは食事も楽しめる!隅田川やスカイツリーラン後におすすめ!

  • NO IMAGE

    電動一輪車を比較してみた!試乗は出来るの?レンタルはあるの?

  • NO IMAGE

    別府大分毎日マラソンの制限時間は?関門の時間やスタートロスは?

  • マラソンでリタイアしてからバスに収容されるまで!

  • 【準備完了】サロマ湖ウルトラマラソンのスペシャルドリンク