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加齢臭を消す食べ物!サプリの併用と飲み物もおすすめ♪

 2015/09/18 美容・健康
この記事は約 9 分で読めます。 1,282 Views

野菜

加齢臭を消すには食べ物に気を付ける必要があります。

加齢臭対策には

  • 消す食べ物
  • 増やす食べ物

があり、ただ加齢臭に良いという食べ物を食べるだけでは解決しません。

加齢臭の元は皮脂が酸化すること。皮脂と酸化が加齢臭を消すためのキーワードになります。

そこで今回は、加齢臭を消すために

  • 何を食べれば良いのか?
  • 何を食べてはいけないのか?

を紹介し、食べ物が皮脂の分泌と皮脂の酸化にどのように影響しているのか具体的に紹介します。

また、食べ物だけではカバーしきれない方のために、加齢臭を消すサプリ飲み物も後半部分で紹介していますので、是非最後までご覧下さい。

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加齢臭を消す食べ物・増やす食べ物

加齢臭を消すには、2つの方法があります。

  • 1つ目は皮脂の酸化を防ぐ
  • 2つ目は皮脂の分泌自体を減らす

この2つはどちらか一方だけ行うのではなく、同時に行って下さい。

加齢臭を消す食べ物

加齢臭を消すには、皮脂の酸化を防ぐことが必要です。そのために、抗酸化物質を多く含む食品を食べることが大切です。

抗酸化ビタミン

◆ベータカロテンを多く含む食べ物

  • 野菜:モロヘイヤ、にんじん、パセリ、バジル、かぼちゃ、ほうれんそう、ニラ、小松菜
  • 海藻類:味付けのり、やきのり、わかめ、ひじき

◆ビタミンEを多く含む食べ物

  • ナッツ:アーモンド、松の実、落花生
  • 植物油:ひまわり油、サフラワー油、コーン油
  • 魚介類:すじこ、いくら、あゆ、いわし、うなぎ
  • 野菜:とうがらし、モロヘイヤ、かぼちゃ、赤ピーマン
  • 果物:ゆず、アボカド、きんかん

◆ビタミンCを多く含む食べ物

  • 野菜:赤ピーマン、黄ピーマン、芽キャベツ、ゴーヤ
  • 果物:レモン、柿、キウイ
  • 魚介類:めんたいこ
  • 肉類:ロースハム、ロースベーコン
ファイトケミカル

ファイトケミカルとは第7の栄養素のこと

  • 3大栄養素=ビタミン、ミネラル、脂質
  • 5大栄養素=3大栄養素+糖質、たんぱく質
  • 第6の栄養素=食物繊維

上記6つの栄養素以外の微量栄養素で、抗酸化力、免疫力のアップなどに役立つと言われています。

◆ポリフェノール系

  • アントシアニン:赤ワイン(飲み物)、ビルベリー、ブルーベリー、カシス、赤しそ、紫いも、なす、黒豆
  • ヘスペリジン:青みかん、みかん、レモン、はっさく
  • カテキン:お茶、ワイン(飲み物)
  • ケルセチン:たまねぎ、りんご、そば、かんきつ類
  • イソフラボン:納豆・豆腐・油揚げなどの大豆食品、葛の根
  • リグナン:ゴマ
  • クロロゲン:コーヒー豆、さつまいも、じゃがいも、りんご、ごぼう

◆サポニン

  • 納豆・豆腐・油揚げなどの大豆食品、高麗にんじん

◆イオウ化合物

  • スルフォラファン:ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、だいこん、カイワレ、菜の花
  • アリルイソチオシアネート:わさび、からし
  • システィンスルホキシド:にら、ねぎ、にんにく

◆カロテノイド類

  • β‐カロテン:モロヘイヤ、にんじん、パセリ、バジル、かぼちゃ、ほうれんそう、ニラ、小松菜
  • α‐カロテン:ニンジン、カボチャ、グリーンピース、トウモロコシ
  • リコピン:トマト、スイカ、レッドグレープフルーツ、柿、杏子
  • ルテイン:トウモロコシ、ホウレンソウ、ブロッコリー、ケール、卵黄
  • ゼアキサンチン:パプリカ、ほうれんそう、とうもろこし、パパイヤ、マンゴー
  • β-クリプトキサンチン:温州みかん、でこぽん、パパイヤ

◆テルペン類

  • オイゲノール:クローブ
  • リモネン:グレープフルーツ、レモン、レモングラス
  • チモール:タイム、オレガノ

以上いろいろな種類の食べ物を紹介してきました。

こんなにたくさんの種類を意識的に食べるのって難しいので、我が家では、抗酸化ビタミンの食べ物にも、ファイトケミカルの食べ物にも頻繁に登場する

緑黄色野菜を中心に!

メニューを考えています。基本的にはバランスの良い食事になってしまいますね。

加齢臭を増やす食べ物

問題になるのが、加齢臭を増やす食べ物です。

加齢臭を増やす食べ物というのは

  • 臭いの元になる皮脂を多く分泌させるもの
  • 口に入る前に既に酸化しているもの

が挙げられます。

皮脂をださないために

◆動物性の脂肪を摂らないようにします。

  • 焼肉
  • 豚の角煮
  • すきやき
  • しゃぶしゃぶ

など。

◆動物性のタンパク質を摂らない。

腸での分解過程で

  • アセトアルデヒド
  • アンモニア
  • インドール

などの刺激臭がある物質を作るので、腸内環境が悪化します。当然体臭にも影響があります。

たんぱく質を摂るなら、魚や大豆を中心に食べます。また、腸内環境改善には、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を食べます。

◆牛乳やチーズなどの乳製品を控える
乳製品や肉類は皮脂腺からの皮脂の分泌を促します。

既に酸化しているもの

◆揚げ物を食べない

揚げ物の油は揚げた時には既に酸化しています。揚げ物に使う油自体も、特に外食の場合は酸化しているので要注意です。

揚げ物を食べるということは酸化した脂を体内に供給しているということになります。

加齢臭を消すサプリの選び方

抗酸化成分配合のサプリ

サプリを選ぶ際は加齢臭を消す食べ物で紹介した成分を探すと良いでしょう。基本は食事からですが、補助的に抗酸化成分配合のサプリを摂ります。

私の選び方としては

他の不調も改善するもの

①目を使う仕事をしているので目が疲れるなあ。

②目に良いサプリはあるかなあ?(抗酸化成分の中で)

ビルベリールテインが良さそうだ

といった流れで、サプリを選んでいます。

他にも、いろいろ調べるの面倒だなあという場合は

1種類でなんとかしたい

①いろんな成分がたくさん入っているサプリないかなあ?

②マルチビタミンがあるな。

ビタミンCビタミンEβ-カロテンが入ってるからこれにするか

という感じで決めています。

腸内環境を整えるサプリ

抗酸化以外ですと、体臭につながる腸内環境の改善サプリです。

  • 乳酸菌
  • ビフィズス菌

などです。

何個も買って飲むのがイヤな場合は、腸内環境を整える成分と抗酸化成分が一つになった物もあります。

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加齢臭を消す飲み物・増やす飲み物

食べ物同様、飲み物にも加齢臭を消す飲み物と増やす飲み物があります。

抗酸化成分の多い飲み物

毎日行う水分補給に意識的に抗酸化成分の多い飲み物を飲むようにするだけなので、これは簡単でおすすめです。

日常的に飲めるもの

◆緑茶
カテキンが多く含まれています。我が家では緑茶がメインです。

◆抹茶
カロチンとビタミンCが多く含まれています。抹茶は粉を入れてお湯を注ぐだけのインスタンド飲み物のように飲めます。

◆ルイボスティー
ルイボスは強力な抗酸化力を持っています。緑黄色野菜の数倍~数十倍とも言われています。

◆豆乳
サポニンを含みます。また、BCAA(必須アミノ酸)が含まれているので、ランニング前後に飲んでいます。

他にも、アセロラジュースやグレープフルーツジュース、野菜ジュース、そば湯などもありますが、これは日常的に高頻度で飲めるものではないので、私は候補に入れていません。

加齢臭を増やす飲み物

普段何気なく飲んでいる飲み物も加齢臭の原因になっているものがあります。

おじさんは控えるの無理?

◆清涼飲料水
清涼飲料水に含まれる糖分が皮脂の分泌を促します。マラソン中やマラソンの練習中のスポーツドリンクが清涼飲料水なので、飲んでいますが。。。

◆アルコール
アルコールは分解した時に、アセトアルデヒドになるので、臭い元になるわけですから、加齢臭対策には控えたほうが良いですね。

さいごに

いかがでしたか?結構盛りだくさんで結局のところどうして良いかわからないというのが正直な感想だと思います。

私も調べた時はうんざりでした。

なので単純に考えることにしました。

①緑黄色野菜と納豆を食べる
②肉や揚げ物を控える(全く食べないということではありません)
③サプリはマルチビタミンか抗酸化と乳酸が一緒になったもの
④緑茶+豆乳
⑤自宅ではお酒を飲まない

現状はこんな感じで、頑張ってます。

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