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ストレス解消におすすめの飲み物7選!イライラ緩和や不眠に効く?!

 2015/08/07 美容・健康
この記事は約 6 分で読めます。 6,067 Views

ヒマラヤ紅茶
私たちは環境の変化や人間関係の悩み、仕事の悩みなど日々ストレスにさらされています。女性の場合はホルモンバランスの乱れによるイライラなどもあります。

ストレスは自律神経の乱れや不眠、うつ病などを引き起こします。日々の生活の中で上手にストレスを解消できるように、おすすめの飲み物を7つ紹介しますので、自分の状況に合わせて是非試してみて下さい。

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ストレス解消におすすめの飲み物7選!

これから紹介する飲み物は、一般的な飲み物から飲んでみたことがない飲み物まであると思います。

ココア

仕事や勉強中のストレス緩和に

カカオ

【成分と特徴】
カカオポリフェノール

  • ストレスで増加するホルモン分泌を抑え、ストレスへの抵抗力を強める

テオブロミン

  • ココアのほろ苦さのもと。
  • 自律神経を整える。
  • 持続効果があるのでリラックスした状態が長く続く。
  • 集中力を高める作用あり。仕事や勉強中にストレスを緩和しながら能率があがる。

カルシウム

  • 血液中のカルシウム濃度が不足するとイライラする。

正常な体の状態の人であれば血液の中に含まれているカルシウムの量が不足しても、もともと骨に蓄えられていたカルシウムが血液中に溶け出すことで不足分を補おうと体がバランスをとる働きをするため、すぐにイライラなどの症状となるわけではありません。

しかし、いずれにせよ体内のカルシウム量が不足すれば、生活習慣病や骨粗鬆症を引き起こす可能性がありますので注意しましょう。

カルシウムはマグネシウムと合わせて摂ると、吸収率が高まります。ココアには、カルシウムだけではなくマグネシウムも含まれていますので、ホッと一息つきたい時に飲んでみてはいかがでしょうか?お湯ではなく牛乳にすれば、さらにカルシウム摂取量が期待できます。

出典:『カルシウム不足とイライラの関係性』スキンケア大学

森永ココア だと1杯で1日分のカルシウムが摂れるようです。

【ストレス以外には?】

  • 胃や十二指腸潰瘍の原因、胃がんの原因になるピロリ菌に殺菌作用あり。

ショウガミルク

不眠がちな方におすすめ

ミルク

【成分と特徴】
カルシウム(ミルク)

  • 交感神経の活動をやわらげて、精神を安定させる。
  • 睡眠を促す作用あり。

トリプトファン(ミルク)

  • 脳の中に運ばれると、他の栄養素と一緒になってセロトニンに変化。
  • セロトニンは気分をやわらげて脳内のストレスを緩和に!

ジンゲロンとショウガオール(ショウガ)

  • 血行促進。
  • ストレスでの血行不良を改善。
ショウガミルクの作り方

材料

  • ショウガ:適宜
  • 牛乳:150ml
  • はちみつ:ティースプーン1~2杯
  • ナツメグ:少々

手順

①:ショウガの皮をむき、すりおろす(チューブで代用可)
②:牛乳をあたためショウガをティースプーン1/3加える
③:②にはちみつを加える
④:ナツメグを少々加えて、沸騰する前に火を止めて完成

はちみつの糖質はトリプトファンを脳にスムーズに運ぶ。

ナツメグは胃腸の働きを整えるのでスームズな吸収を促す。

ラフマ茶(羅布麻茶)

PMSの女性におすすめ

【特徴】

  • 中国では医薬品として認められている。(日本は未認可)
  • 鎮静、精神安定作用あり。
  • 高い抗酸化作用あり
  • PMS(月経前症候群)の女性のイライラにおすすめ

【ストレス以外には?】

  • うつ病の症状である『倦怠感』『やる気がない』『自己評価低下』といった状態の改善に有効

ヒマラヤ紅茶

一日の終わりのひとときに

ヒマラヤ紅茶

【成分と特徴】
ジンゲロン(ショウガ)

  • 身体を芯からあたため新陳代謝促進
  • ストレスによる肩こり・便秘・下痢・肌荒れを改善

シナモン

  • 香りに自律神経を整える効果あり
  • イライラや気持ちを落ち着かせる

【ストレス以外には?】

  • シナモンによる食欲増進作用
  • 紅茶のナトリウム排泄作用(カリウムにより)で血圧を下げる。
ヒマラヤ紅茶の作り方

材料

  • すりおろしショウガ:小さじ1/3~1/2
  • 紅茶:150ml~200ml
  • シナモンパウダー:少々

手順

①:紅茶を入れる。(好みの種類でよい)
②:①にすりおろしたショウガを入れる
③:②にシナモンパウダーを一振り
④:よくかき混ぜたら完成

ショウガ・シナモン・紅茶に共通して抗酸化作用があるので日中に発生した体内の活性酸素の害を減らすために、夜に飲むのがおすすめ。

葛紅茶

ストレス食いの予防に

【成分と特徴】

  • かぜ薬の葛根湯にも含まれる葛。
  • 漢方として用いられ、健康を害する要因を発散させる作用と、痛みを緩和させる作用あり。
  • 精神をリラックスさせる。夜は安眠、昼間はイライラ解消。

【ストレス以外には?】

  • 消化物を速やかに腸に送り、便通をよくする。

食前or食中に飲むと良い。

ハスの葉茶

質の良い睡眠に

はす

【成分と特徴】
アルカロイド(ハスの葉に含まれる)

  • 精神安定、血圧降下、鎮静などの作用あり
  • 日中のイライラ、緊張の緩和
  • 目覚めがスッキリする

【ストレス以外には?】

  • イビキや無呼吸症候群の改善
  • 冷え性、更年期障害、自立神経失調症の緩和
  • 上記はベトナム医療省高齢者保健院での臨床試験による
ハスの葉茶の飲み方

①沸騰したお湯150mlをカップに注ぐ
②ティーバックを入れて2~3分待つ
③お好みでハーブを足しても良い

ローズウォーター

女性のイライラに

バラ

【成分と特徴】

  • ローズからローズオイルを精製する時に生じるのがローズウォーター
  • リラックス効果
  • 不安やイライラ解消
  • ホルモンバランスを整える。漢方では月経不順や月経痛なので婦人科の薬として用いられる

【ストレス以外には?】

  • ウーロン茶と合わせて、脂肪分の吸収カット
  • 紅茶と合わせて冷え性対策
  • ミカンの皮と合わせて食欲抑制

月経を促す作用があるので妊娠初期は飲むのを避ける。

さいごに

ストレスは溜めこまないことが大切です。毎日飲む飲み物を変えることで少しづつでもリラックスできる環境を作ることを心がけてみてはいかがでしょうか。

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